banan waga

[...] przerw, jedno po drugim, razem 3 takie okrazenia. Ciezary nie pisalem, bo obciach Bardzo sie spocilem i strasznie sapalem. Wszystko zajelo mi 30-35 minut. Po tym bialko z bananem i prysznic. Zaraz ide na spacer z dziewczyna. Ilosc 'okrazen' bede zwiekszal. Narazie tylko 3. Chyba roznie bede to robil. Raz jedno cw po drugim i tak w kolko. A raz [...]

[...] czerwoną, ogórki, sałaty. W międzyczasie jakieś migdały, orzechy laskowe. Ostatnie 2 dni miałam fazę na soki, więc wyciągnęłam sokowirówkę - baza z marchewki, a do tego banan, pomarańcza, jabłko, gruszka, kiwi, kilka truskawek. Pychota! Wypijam ok 2 szklanek takiego soku na dzień. Chyba skurczył mi się żołądek, bo czasami muszę jeść na siłę, [...]

[...] ilości kalorii? (zaznaczam, że waga nieznacznie, ale jednak spadła) 3) OK - Zmniejszam liczbę posiłków do 5 4) dorzucę produkty bogate w potas, ile, jakie? Czy np jeden banan dziennie będzie ok? 5) Pozostaję przy tym, że rano (przed treningiem), po treningu i przed snem będę jadł białko, po treningu bezpośrednio węglowodany. Tak jest OK? [...]

[...] Zabawa z czuciem mięśniowym. Tak jak poradzili koledzy ;) Dieta: 1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy 2.Płatki owsiane, 2 jajka, migdały 3.Mintaj, biały ryż, banan 4.Mintaj, brązowy ryż, banan, brokuły 5.Mintaj, makaron pełnoziarnisty, brokuły, migdały 6.Twaróg chudy, łyżka oliwy Trening: -WL 50kg x10, 60kg x10, 75kg x8, 70kg x5 [...]

[...] piers z kurczaka 150g, oliwa z oliwek10g, pomidor/ogorek do smaku, multiwitamina+magnez trening silowy+przynajmniej 30min aerobow bezposrednio po treningu WPC50g i maly banan, ktorego moge wywalic i nie zawsze jem III posilek ryz bialy100g, piers z kurczaka150, czasem dam troszke pomidora IV posilek piers z kurczaka100g/czasem makrela [...]

[...] 1600kcal. Przykładowy jadłospis poniedziałek, ułożony z dziennikiem Vitalmax 6:00 WPC Ostrowia 30g 6:15 trening aerobowy 8:30 muesli z wodą 40g, twaróg półtłusty 100g, banan 100g 11:00 serek wiejski 150g, ogórek 120g, czosnrk 10g, oliwa z oliwek 10g, pieczywo ryżowe 30g 14:00 kurczak gotowany 120g, kasza gryczana 60g, kalafior 200g [...]

[...] 2-ch jaj) - Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym - Sałatka(z szczypiorku,ogórka,jogurtu naturalnego) Posiłek5 potreningowy 5:(18.00) - 2 Jabłka bądź banan Posiłek 6(20.00) - 150 g sera białego - Oliwa z oliwek( 1 łyżka) Bym był wdzięczny abyście mi pomogli co w tym jest złego co mam poprawić a co zmienić Trening : [...]

Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

15.02.2014 Sobota, dzień jak najbardziej treningowy. Wstałem około 8, więc dosyć wcześnie, ale wczoraj nie poszalałem i poszedłem spać po 23. Czuje się wypoczęty, więc jest miód malina. Pogoda dzisiaj piękna, więc aż żyć się chce. Miałem ważyć się co tydzień, czyli co poniedziałek, ale dzisiaj wskoczyłem na wagę i znowu pokazała 93, więc waga stoi [...]

I.Śniadanie 7:00 1.Płatki owsiane 100g 355,00 kcal B:13,50g W:58,70g T:7,00g 2.Jajka -2 całe 120g 166,80 kcal B:15,00g W:0,72g T:11,64g -2 białka jaj 70g 32,20kcal B:7,70g W:0,56g T:0,00g 3.Jogurt 125g 75,00kcal B:4,50 W:6,50 T:3,50 naturalny 4.Banan 180g 62,00kcal [...]

[...] -> 75 kcal Posiłek 2: - 2 x chleb razowy (5x5) z cienką warstwą masła (zwykłe masło, nie jakaś delma, etc.) + plasterek szynki gotowanej z piersi indyka -> 300 kcal - banan -> 200 kcal Posiłek 3: - serek wiejski 200g -> 195 kcal - jabłko -> 90 kcal Posiłek 4 (przed treningowy): - jedna pierś z kurczaka usmażona (nie przypalona, na [...]

[...] zapotrzebowanie na kalorie - 2800 bilako-154 gr. (2,2gr./kg masy ciala) tluszcze-70 gr. (1gr) wegle-385 gr. (5,5gr.) Sniadanie Ser twarogowy półtłusty zmiksowany z bananem : (60gr. sera i 20gr. banana) banan jest po to aby zmienic smak twarogu Tuńczyk w sosie wlasnym : 70gr. GDZIE OWSIANE O KTOCYH PREDZEJ PISLAEM? GDZIE ZDROWE [...]

Wzrost: 180cm Waga: 83kg Wiek: 17lat Trening: -Siłowy -Aerobowy Cel: Wzrost masy Zapotrzebowanie energetyczne: ok.4100 kcal Energia w diecie: ok.4300 kcal Białko - 218,65g Tłuszcz - 82g Węglowodany - 637,2g I posiłek: -Ziemniaki 300g B 3,9 T 0 WW 44,7 -Mintaj 116g B 21,2 T 0,9 WW 0 -Masło 30g B 0,3 T 19,2 WW 0,3 [...]

[...] plaster sera, trochę sałatki rybnej/dżemu/pasty rybnej/sera, warzywa) Posiłek przedtreningowy (godzina przed treningiem): 14g białka, 64g węgli, 10g tłuszczów 400ml kefiru, banan, 2 wafle ryżowe Obiad (do 40 minut po treningu): 52g białka, 65g węgli, 4g tłuszczów 200g filetu z piersi kurczaka, 100g ryżu (nie uwzględnione w wyliczeniach warzywa) [...]

[...] ujem 12,5/15/15/15 x10 SS : młotki+modlitewnik 10+6szt/12+7szt/13+7szt/15+6szt/15+6szt x10 linki(triceps) 7szt/8szt/9szt/10szt/11szt x10 dieta 1.150g kurczaka + 60g pieczywa ciemnego 2.200g twarogu + banan + syrop truskawkowy 3.150g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 4.150g kurczaka + 50g ryżu + warzywa 5.100g kurczaka + warzywa 6.30g białka

Dzięki wszystkim za miłe słowa! Banan: Możesz wrzucić zdjęcie. Info: Lat 29, wzrost 189, redukcja trwała 13 miesięcy, waga początkowa ponad 147 kg, waga na koniec 101.1 kg. Dieta: liczenie kcal oraz ważenie produktów. Suplementacja: witaminy, bcaa a w późniejszym etapie termogeniki oraz PW. Treningi cardio zawsze po siłowym: 45 minut - 1h. [...]

[...] chudym ( 100g) i odrobina dżemu niskosłodzonego do smaku, albo zamiennie jogurt naturalny 3% bez cukru z 4 łyzeczkami musli 10.30-11.00 - jakiś owoc ( jabłko lub banan, pomarańcza) lub jogurt 13.00-13.30 - to co o 8.30 bądź twarożek wiejski z odrobina miodu do smaku 16.00-16.30 - pierś z kurczaka pieczona w piekarniku ( posmarowana [...]

[...] okrutny jednak da się wypic. Przy takiej cenie można by rzadac dla siebie czegos wygodniejszego. Ja zostaje raczej przy polaczeniu BACA podczas tren a po treningu bialko + banan wg mnie najlepsze, sprawdzone i najbardziej bezpieczne dla organizmu polaczenie. Gdyby kogos interesowala bardziej szczegolowa opinia na temat reanimatora zamiesze [...]

[...] II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ??/chleb żytni razowy szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane)/pierś z kurczaka/ser żółty owoc(jabłko,banan)/warzywa PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat./ok 30g szynka z indyka/pierś z kurczaka kefir/mleko acydofilne ??/ok jakiś owoc(jabłko/banan)/warzywa Daj [...]

[...] 12: Troszke sałatki w wersji light + wędliny chude + pierś + schab Suplementacja stała Po treningu 16: 40g Wpc Obiad 17.00 – Omlet(3 Jaja + wpc + 25g kaszy + jabłko + banan + mąka kokosowa 30g + otręby + cynamon kakao + 200g truskawek) + 100g piersi z kurczaka pieczonej Kolacja: 150g piersi z kurczaka + kawałek schabu + 25g czeko 90% [...]